适量运动，对缓解便秘十分有效，在这里推荐一款防便秘操。

     站立时可做原地高抬腿步行、深蹲起立以及转体运动；

     仰卧时可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40度角，稍停后再放下，两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动，举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。也可配合快步行走和慢跑等运动促进肠道蠕动，有助于解除便秘。

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